新學期來啦!健康大禮包助力你們新年起航 丨科普時間     DATE: 2024-02-29 03:31:23

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新學期來啦!健康大禮包助力你們新年起航 丨科普時間

2024-02-28 17:15:05  來源:健康中國

  開學健康大禮包

  來啦!期啦起航

  親愛的同學們,新學期開始啦!大禮

  為了更好地引導同學們調整好飲食和運動,包助預防“開學綜合征”的力們發生,合理安排生活作息,丨科我們準備了一份開學健康生活方式大禮包,新學新年幫助大家以更加飽滿的期啦起航狀態迎接新學年的挑戰。

    SCHOOL 

  規律作息

  寒假期間,很多同學的大禮作息可能比較隨意,晚上熬夜、包助早上賴床成為常態,力們進餐時間也比較混亂。丨科因此,新學新年大家要逐漸調整自己的生物鐘,早睡早起,確保充足的睡眠,讓身體回歸正常的作息模式。每日進餐時間也要向校園時間靠攏。家長可以配合孩子們制訂作息計劃,包括每天起床、用餐、學習、娛樂和睡覺的時間。盡量按照計劃執行,形成良好的生活習慣,提高學習效率。

    SCHOOL 

  回歸正常飲食

  過年過節,同學們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調節飲食也是新學期身心調整的重要一環。放縱飲食容易對人體造成負擔,尤其會在破壞正常新陳代謝的同時促進炎癥甚至疾病的發生。同學們需要調整好飲食習慣,注重營養均衡,適量攝入蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質等營養素,保持飲食的多樣性和合理性。

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  建議一

  假期沒怎么吃青菜吧?一定要保證每日攝入足量蔬菜,增加膳食纖維的攝入,既能增加飽腹感,也能促進腸胃蠕動。尤其在大吃大喝之后,可以幫助身體更好地排出食物殘渣。每天可以選用相當于自己三個拳頭大小的蔬菜量。

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  建議二

  一定要吃早餐,早餐不僅可以提升人體的基礎代謝,還可以提供能量保證大腦的血糖供應,讓你的大腦正常運轉。

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  建議三

  一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物,建議少吃加工食品,優先選擇純天然的健康食品,限制含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。

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  建議四

  經常大吃大喝會導致體重增加,一是因為短時間內吃了大量食物導致攝入的能量增高,二是大餐中的食物往往含有大量的鹽分,會導致身體儲水增加。恢復清淡飲食的同時要增加飲水量,可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。

  假期中,很多同學發現體重稍微長了幾斤,就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式,殊不知這樣很容易降低新陳代謝,甚至造成激素分泌紊亂。從長遠來看,極端的飲食結構只會惡化身體與食物的關系。最好的體重恢復措施并非斷食,而是回歸正常的飲食,并建立健康飲食規律,然后長期保持下去。

    SCHOOL 

  適當運動

  適當運動是緩解身體狀態和情緒,以及盡快適應學習的有效方法。同學們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運動方式,如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等,每天讓身體得到充分的舒展,不僅可以增強心肺功能,還可以幫助增強肌肉力量,提高免疫力,調節體重等,讓大家以自信的狀態迎接新學期的挑戰。

    SCHOOL 

  勞逸結合

  在完成每天的學習任務之后,可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進行一些有趣的戶外活動。這樣可以讓同學們更好地適應學習生活,提高學習效率。另外,對于孩子飲食、運動習慣的調整,家長首先要做出良好表率,同時具備一定的耐心,及時發現孩子的問題和需求,給予指導和幫助,一起克服“開學綜合征”!

    SCHOOL 

  注意保暖

  春季乍暖還寒,也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節,請家長和孩子在外出期間,注意保暖和個人防護,“春捂秋凍”,不要太快地減少衣物。

  從現在起,合理規劃時間和生活方式,使身心保持最佳狀態,為新學期做好充分的準備,為未來的學習生活注入更多的活力和動力吧!

編輯:趙廣忠 河山新聞
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